ران بوقلمون با سبزی

تفت گوشت و سبزیجات یک وعدهٔ اصلی سیرکننده با روش پخت روشن و قابل‌تکرار است که با گوشت گوساله کم‌چرب پخته، فلفل دلمه‌ای، کلم بروکلی آماده می‌شود. اندازهٔ همهٔ مواد به گرم یا میلی‌لیتر آمده و کنار آن معادل خانگی تقریبی را هم می‌بینی، پس لازم نیست وسط کار حدس بزنی. هر سهمِ این نسخه حدود ۳۵۹ کیلوکالری و ۳۷٫۲ گرم پروتئین دارد؛ این عددها برآورد آموزشی‌اند و با برند مواد، آب‌رفت یا جذب روغن و اندازهٔ واقعی سهم تغییر می‌کنند.

ماهی سفید با سبزی و برنج یک وعدهٔ اصلی سیرکننده با روش پخت روشن و قابل‌تکرار است که با ماهی سفید پخته، برنج سفید پخته، کدو سبز آماده می‌شود. اندازهٔ همهٔ مواد به گرم یا میلی‌لیتر آمده و کنار آن معادل خانگی تقریبی را هم می‌بینی، پس لازم نیست وسط کار حدس بزنی. هر سهمِ این نسخه حدود ۴۴۶ کیلوکالری و ۳۸٫۶ گرم پروتئین دارد؛ این عددها برآورد آموزشی‌اند و با برند مواد، آب‌رفت یا جذب روغن و اندازهٔ واقعی سهم تغییر می‌کنند.

بوقلمون با بروکلی یک وعدهٔ اصلی سیرکننده با روش پخت روشن و قابل‌تکرار است که با سینه بوقلمون پخته، کلم بروکلی، هویج خام آماده می‌شود. اندازهٔ همهٔ مواد به گرم یا میلی‌لیتر آمده و کنار آن معادل خانگی تقریبی را هم می‌بینی، پس لازم نیست وسط کار حدس بزنی. هر سهمِ این نسخه حدود ۳۴۰ کیلوکالری و ۴۸٫۲ گرم پروتئین دارد؛ این عددها برآورد آموزشی‌اند و با برند مواد، آب‌رفت یا جذب روغن و اندازهٔ واقعی سهم تغییر می‌کنند.