FARO FUEL · ناهار و شام
ران بوقلمون با سبزی
ران بوقلمون با سبزی؛ وعدهٔ ناهار و شام با حدود 356 کیلوکالری و 41 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
6دقیقه آمادهسازی
14دقیقه پخت
20دقیقه کل
1سهم
آسانسختی
هر سهم
درشتمغذیها در یک نگاه
کالری356کیلوکالری
پروتئین41گرم
کربوهیدرات11گرم
چربی16گرم
فیبر4گرم
سدیم134میلیگرم
مقادیر تغذیهای برآوردی و گرد شدهاند و با برند مواد و روش پخت تغییر میکنند.
مواد لازم
- ران بوقلمون پخته: 140 گرم
- کلم بروکلی: 100 گرم
- فلفل دلمهای: 70 گرم
- روغن زیتون: 7 گرم
روش آمادهسازی
-
7 دقیقه
گوشت
بوقلمون را تفت بده.
نشانهٔ آمادهشدن: گوشت پخته. -
6 دقیقه
سبزی
سبزیجات را اضافه کن.
نشانهٔ آمادهشدن: سبزی ترد. -
1 دقیقه
سرو
سرو کن.
نشانهٔ آمادهشدن: روغن کم.
نسخهٔ پزشکی یا برنامهٔ شخصی نیست
محتوای آموزشی برای بزرگسال سالم است. اعداد تغذیهای برآوردیاند و جایگزین ارزیابی فردی متخصص تغذیه یا پزشکی نیستند. وضعیت بازبینی: NUTRITION_REVIEW_REQUIRED.
دستورهای مرتبط
ناهار و شام
کاسه مرغ، برنج و سبزی
کاسه مرغ، برنج و سبزی؛ وعدهٔ ناهار و شام با حدود 536 کیلوکالری و 49 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
536 کالری 49 گرم پروتئین 17 دقیقه
ناهار و شام
ماهی سفید با سبزی و برنج
ماهی سفید با سبزی و برنج؛ وعدهٔ ناهار و شام با حدود 446 کیلوکالری و 39 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
446 کالری 39 گرم پروتئین 20 دقیقه
ناهار و شام
کاسه سالمون و کینوا
کاسه سالمون و کینوا؛ وعدهٔ ناهار و شام با حدود 483 کیلوکالری و 34 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
483 کالری 34 گرم پروتئین 15 دقیقه