ماهی سفید با سبزی و برنج
ماهی سفید با سبزی و برنج؛ وعدهٔ ناهار و شام با حدود 446 کیلوکالری و 39 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
درشتمغذیها در یک نگاه
مقادیر تغذیهای برآوردی و گرد شدهاند و با برند مواد و روش پخت تغییر میکنند.
مواد لازم
- ماهی سفید پخته: 150 گرم
- برنج سفید پخته: 140 گرم
- کدو سبز: 100 گرم
- فلفل دلمهای: 60 گرم
- روغن زیتون: 8 گرم
روش آمادهسازی
-
5 دقیقه
تفت سبزی
سبزیجات را با روغن کم تفت بده.
نشانهٔ آمادهشدن: ماهی مات و پخته. -
8 دقیقه
ماهی
ماهی را جدا بپز تا ورقهورقه شود.
نشانهٔ آمادهشدن: سبزی ترد. -
2 دقیقه
سرو
با برنج سرو کن.
نشانهٔ آمادهشدن: بدون روغن زیاد.
نسخهٔ پزشکی یا برنامهٔ شخصی نیست
محتوای آموزشی برای بزرگسال سالم است. اعداد تغذیهای برآوردیاند و جایگزین ارزیابی فردی متخصص تغذیه یا پزشکی نیستند. وضعیت بازبینی: NUTRITION_REVIEW_REQUIRED.
دستورهای مرتبط
ناهار و شام
کاسه مرغ، برنج و سبزی
کاسه مرغ، برنج و سبزی؛ وعدهٔ ناهار و شام با حدود 536 کیلوکالری و 49 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
536 کالری 49 گرم پروتئین 17 دقیقه
ناهار و شام
کاسه سالمون و کینوا
کاسه سالمون و کینوا؛ وعدهٔ ناهار و شام با حدود 483 کیلوکالری و 34 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
483 کالری 34 گرم پروتئین 15 دقیقه
ناهار و شام
بوقلمون با بروکلی
بوقلمون با بروکلی؛ وعدهٔ ناهار و شام با حدود 340 کیلوکالری و 48 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
340 کالری 48 گرم پروتئین 17 دقیقه