سینی سبزیجات با پنیر

ماهی سفید با سبزی و برنج یک وعدهٔ اصلی سیرکننده با روش پخت روشن و قابل‌تکرار است که با ماهی سفید پخته، برنج سفید پخته، کدو سبز آماده می‌شود. اندازهٔ همهٔ مواد به گرم یا میلی‌لیتر آمده و کنار آن معادل خانگی تقریبی را هم می‌بینی، پس لازم نیست وسط کار حدس بزنی. هر سهمِ این نسخه حدود ۴۴۶ کیلوکالری و ۳۸٫۶ گرم پروتئین دارد؛ این عددها برآورد آموزشی‌اند و با برند مواد، آب‌رفت یا جذب روغن و اندازهٔ واقعی سهم تغییر می‌کنند.

میگو با سبزیجات یک وعدهٔ اصلی سیرکننده با روش پخت روشن و قابل‌تکرار است که با میگو پخته، کدو سبز، فلفل دلمه‌ای آماده می‌شود. اندازهٔ همهٔ مواد به گرم یا میلی‌لیتر آمده و کنار آن معادل خانگی تقریبی را هم می‌بینی، پس لازم نیست وسط کار حدس بزنی. هر سهمِ این نسخه حدود ۲۴۵ کیلوکالری و ۳۵٫۸ گرم پروتئین دارد؛ این عددها برآورد آموزشی‌اند و با برند مواد، آب‌رفت یا جذب روغن و اندازهٔ واقعی سهم تغییر می‌کنند.

خورشت‌سبک بادمجان و گوجه یک وعدهٔ اصلی سیرکننده با روش پخت روشن و قابل‌تکرار است که با بادمجان، گوجه فرنگی، پیاز آماده می‌شود. اندازهٔ همهٔ مواد به گرم یا میلی‌لیتر آمده و کنار آن معادل خانگی تقریبی را هم می‌بینی، پس لازم نیست وسط کار حدس بزنی. هر سهمِ این نسخه حدود ۱۲۰ کیلوکالری و ۲٫۸ گرم پروتئین دارد؛ این عددها برآورد آموزشی‌اند و با برند مواد، آب‌رفت یا جذب روغن و اندازهٔ واقعی سهم تغییر می‌کنند.