سینی سبزیجات با پنیر
سینی سبزیجات با پنیر؛ وعدهٔ ناهار و شام با حدود 180 کیلوکالری و 6 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
درشتمغذیها در یک نگاه
مقادیر تغذیهای برآوردی و گرد شدهاند و با برند مواد و روش پخت تغییر میکنند.
مواد لازم
- بادمجان: 150 گرم
- فلفل دلمهای: 120 گرم
- کدو سبز: 120 گرم
- پنیر فتا: 60 گرم
- روغن زیتون: 12 گرم
روش آمادهسازی
-
8 دقیقه
خرد
سبزیجات را خرد کن.
نشانهٔ آمادهشدن: لبهها کمی برشته. -
3 دقیقه
روغنمال
با روغن مخلوط کن و بپز.
نشانهٔ آمادهشدن: مرکز نرم. -
22 دقیقه
پخت و پنیر
آخر پنیر فتا بپاش.
نشانهٔ آمادهشدن: پنیر فقط گرم شود.
نسخهٔ پزشکی یا برنامهٔ شخصی نیست
محتوای آموزشی برای بزرگسال سالم است. اعداد تغذیهای برآوردیاند و جایگزین ارزیابی فردی متخصص تغذیه یا پزشکی نیستند. وضعیت بازبینی: NUTRITION_REVIEW_REQUIRED.
دستورهای مرتبط
ناهار و شام
کاسه مرغ، برنج و سبزی
کاسه مرغ، برنج و سبزی؛ وعدهٔ ناهار و شام با حدود 536 کیلوکالری و 49 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
536 کالری 49 گرم پروتئین 17 دقیقه
ناهار و شام
ماهی سفید با سبزی و برنج
ماهی سفید با سبزی و برنج؛ وعدهٔ ناهار و شام با حدود 446 کیلوکالری و 39 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
446 کالری 39 گرم پروتئین 20 دقیقه
ناهار و شام
کاسه سالمون و کینوا
کاسه سالمون و کینوا؛ وعدهٔ ناهار و شام با حدود 483 کیلوکالری و 34 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
483 کالری 34 گرم پروتئین 15 دقیقه