خانهآشپزیبوقلمون با بروکلی
FARO FUEL · ناهار و شام

بوقلمون با بروکلی

بوقلمون با بروکلی؛ وعدهٔ ناهار و شام با حدود 340 کیلوکالری و 48 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشی‌اند.

5دقیقه آماده‌سازی 12دقیقه پخت 17دقیقه کل 1سهم آسانسختی
تصویرسازی ادیتوریال بوقلمون با بروکلی
هر سهم

درشت‌مغذی‌ها در یک نگاه

کالری340کیلوکالری
پروتئین48گرم
کربوهیدرات16گرم
چربی10گرم
فیبر6گرم
سدیم173میلی‌گرم

مقادیر تغذیه‌ای برآوردی و گرد شده‌اند و با برند مواد و روش پخت تغییر می‌کنند.

میز کار

مواد لازم

  • سینه بوقلمون پخته: 150 گرم
  • کلم بروکلی: 150 گرم
  • هویج خام: 60 گرم
  • روغن زیتون: 7 گرم
قدم‌به‌قدم

روش آماده‌سازی

  1. تفت بوقلمون

    بوقلمون را تفت بده.

    نشانهٔ آماده‌شدن: گوشت سفید و داغ.
    6 دقیقه
  2. بروکلی

    بروکلی و هویج را اضافه و با کمی آب بخارپز-تفت کن.

    نشانهٔ آماده‌شدن: بروکلی سبز بماند.
    6 دقیقه
  3. سرو

    روغن زیتون آخر اضافه کن.

    نشانهٔ آماده‌شدن: آب اضافه تبخیر شود.
    1 دقیقه
یادآوری آموزشی

نسخهٔ پزشکی یا برنامهٔ شخصی نیست

محتوای آموزشی برای بزرگسال سالم است. اعداد تغذیه‌ای برآوردی‌اند و جایگزین ارزیابی فردی متخصص تغذیه یا پزشکی نیستند. وضعیت بازبینی: NUTRITION_REVIEW_REQUIRED.

مطالعه در مجلهسیاست تحریریه