سالاد تن سریع

سالاد سالمون سریع وعده‌ای سریع برای وقتی که زمان کم است اما اندازهٔ سهم هنوز مهم است است که با ماهی سالمون پخته، کاهو، خیار آماده می‌شود. اندازهٔ همهٔ مواد به گرم یا میلی‌لیتر آمده و کنار آن معادل خانگی تقریبی را هم می‌بینی، پس لازم نیست وسط کار حدس بزنی. هر سهمِ این نسخه حدود ۲۶۱ کیلوکالری و ۲۱٫۳ گرم پروتئین دارد؛ این عددها برآورد آموزشی‌اند و با برند مواد، آب‌رفت یا جذب روغن و اندازهٔ واقعی سهم تغییر می‌کنند.

پاستای تن سبک یک وعدهٔ اصلی سیرکننده با روش پخت روشن و قابل‌تکرار است که با ماکارونی پخته، تن ماهی در آب، گوجه فرنگی آماده می‌شود. اندازهٔ همهٔ مواد به گرم یا میلی‌لیتر آمده و کنار آن معادل خانگی تقریبی را هم می‌بینی، پس لازم نیست وسط کار حدس بزنی. هر سهمِ این نسخه حدود ۳۵۷ کیلوکالری و ۲۵٫۹ گرم پروتئین دارد؛ این عددها برآورد آموزشی‌اند و با برند مواد، آب‌رفت یا جذب روغن و اندازهٔ واقعی سهم تغییر می‌کنند.

گوشت کم‌چرب با سالاد یک وعدهٔ اصلی سیرکننده با روش پخت روشن و قابل‌تکرار است که با گوشت گوساله کم‌چرب پخته، کاهو، گوجه فرنگی آماده می‌شود. اندازهٔ همهٔ مواد به گرم یا میلی‌لیتر آمده و کنار آن معادل خانگی تقریبی را هم می‌بینی، پس لازم نیست وسط کار حدس بزنی. هر سهمِ این نسخه حدود ۳۳۵ کیلوکالری و ۳۸٫۷ گرم پروتئین دارد؛ این عددها برآورد آموزشی‌اند و با برند مواد، آب‌رفت یا جذب روغن و اندازهٔ واقعی سهم تغییر می‌کنند.