FARO FUEL · ناهار و شام
پاستای تن سبک
پاستای تن سبک؛ وعدهٔ ناهار و شام با حدود 357 کیلوکالری و 26 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
5دقیقه آمادهسازی
12دقیقه پخت
17دقیقه کل
1سهم
آسانسختی
هر سهم
درشتمغذیها در یک نگاه
کالری357کیلوکالری
پروتئین26گرم
کربوهیدرات44گرم
چربی9گرم
فیبر4گرم
سدیم231میلیگرم
مقادیر تغذیهای برآوردی و گرد شدهاند و با برند مواد و روش پخت تغییر میکنند.
مواد لازم
- ماکارونی پخته: 160 گرم
- تن ماهی در آب: 90 گرم
- گوجه فرنگی: 80 گرم
- روغن زیتون: 6 گرم
- لیموترش: 10 گرم
روش آمادهسازی
-
10 دقیقه
پاستا
پاستا را بپز.
نشانهٔ آمادهشدن: تن خوب آبکش شده. -
2 دقیقه
تن
با تن آبکشی و گوجه مخلوط کن.
نشانهٔ آمادهشدن: پاستا آلدنت. -
1 دقیقه
اسید
روغن و لیمو بزن.
نشانهٔ آمادهشدن: طعم تازه.
نسخهٔ پزشکی یا برنامهٔ شخصی نیست
محتوای آموزشی برای بزرگسال سالم است. اعداد تغذیهای برآوردیاند و جایگزین ارزیابی فردی متخصص تغذیه یا پزشکی نیستند. وضعیت بازبینی: NUTRITION_REVIEW_REQUIRED.
دستورهای مرتبط
ناهار و شام
کاسه مرغ، برنج و سبزی
کاسه مرغ، برنج و سبزی؛ وعدهٔ ناهار و شام با حدود 536 کیلوکالری و 49 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
536 کالری 49 گرم پروتئین 17 دقیقه
ناهار و شام
ماهی سفید با سبزی و برنج
ماهی سفید با سبزی و برنج؛ وعدهٔ ناهار و شام با حدود 446 کیلوکالری و 39 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
446 کالری 39 گرم پروتئین 20 دقیقه
ناهار و شام
کاسه سالمون و کینوا
کاسه سالمون و کینوا؛ وعدهٔ ناهار و شام با حدود 483 کیلوکالری و 34 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
483 کالری 34 گرم پروتئین 15 دقیقه