کاسه مرغ، برنج و سبزی

Name: کاسه مرغ، برنج و سبزی
Prep time: 5 min
Cook time: 12 min
Total time: 17 min
Yield: 1 سهم
Ingredients: سینه مرغ پخته: 140 گرم; برنج سفید پخته: 160 گرم; خیار: 80 گرم; گوجه فرنگی: 80 گرم; روغن زیتون: 8 گرم

کاسه مرغ، برنج و سبزی؛ وعدهٔ ناهار و شام با حدود 536 کیلوکالری و 49 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشی‌اند.

5دقیقه آماده‌سازی 12دقیقه پخت 17دقیقه کل 1سهم آسانسختی

هر سهم

درشت‌مغذی‌ها در یک نگاه

کالری536کیلوکالری

پروتئین49گرم

کربوهیدرات51گرم

چربی14گرم

فیبر2گرم

سدیم111میلی‌گرم

مقادیر تغذیه‌ای برآوردی و گرد شده‌اند و با برند مواد و روش پخت تغییر می‌کنند.

میز کار

مواد لازم

سینه مرغ پخته: 140 گرم
برنج سفید پخته: 160 گرم
خیار: 80 گرم
گوجه فرنگی: 80 گرم
روغن زیتون: 8 گرم

قدم‌به‌قدم

روش آماده‌سازی

گرم کردن مرغ

مرغ را در تابه با کمی روغن گرم کن.
نشانهٔ آماده‌شدن: مرغ داغ یکدست.
6 دقیقه
برنج

برنج را کنار بگذار.
نشانهٔ آماده‌شدن: برنج خشک نباشد.
3 دقیقه
سرو

با خیار و گوجه تازه سرو کن.
نشانهٔ آماده‌شدن: سبزی تازه بماند.
2 دقیقه

یادآوری آموزشی

نسخهٔ پزشکی یا برنامهٔ شخصی نیست

محتوای آموزشی برای بزرگسال سالم است. اعداد تغذیه‌ای برآوردی‌اند و جایگزین ارزیابی فردی متخصص تغذیه یا پزشکی نیستند. وضعیت بازبینی: NUTRITION_REVIEW_REQUIRED.

مطالعه در مجله سیاست تحریریه

درشت‌مغذی‌ها در یک نگاه

مواد لازم

روش آماده‌سازی

گرم کردن مرغ

برنج

سرو

نسخهٔ پزشکی یا برنامهٔ شخصی نیست

دستورهای مرتبط