مرغ کبابی تابه با سبزی
مرغ کبابی تابه با سبزی؛ وعدهٔ ناهار و شام با حدود 469 کیلوکالری و 55 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
درشتمغذیها در یک نگاه
مقادیر تغذیهای برآوردی و گرد شدهاند و با برند مواد و روش پخت تغییر میکنند.
مواد لازم
- سینه مرغ پخته: 160 گرم
- گوجه فرنگی: 100 گرم
- پیاز: 30 گرم
- روغن زیتون: 8 گرم
- نان سنگک: 40 گرم — اختیاری
روش آمادهسازی
-
4 دقیقه
طعمدهی
مرغ را با پیاز و روغن مزه دار کن.
نشانهٔ آمادهشدن: اثر گریل. -
10 دقیقه
کباب تابه
در تابه داغ دو طرف را بپز.
نشانهٔ آمادهشدن: مرغ آبدار. -
2 دقیقه
سرو
با گوجه و نان اختیاری سرو کن.
نشانهٔ آمادهشدن: گوجه کبابی کوتاه.
نسخهٔ پزشکی یا برنامهٔ شخصی نیست
محتوای آموزشی برای بزرگسال سالم است. اعداد تغذیهای برآوردیاند و جایگزین ارزیابی فردی متخصص تغذیه یا پزشکی نیستند. وضعیت بازبینی: NUTRITION_REVIEW_REQUIRED.
دستورهای مرتبط
ناهار و شام
کاسه مرغ، برنج و سبزی
کاسه مرغ، برنج و سبزی؛ وعدهٔ ناهار و شام با حدود 536 کیلوکالری و 49 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
536 کالری 49 گرم پروتئین 17 دقیقه
ناهار و شام
ماهی سفید با سبزی و برنج
ماهی سفید با سبزی و برنج؛ وعدهٔ ناهار و شام با حدود 446 کیلوکالری و 39 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
446 کالری 39 گرم پروتئین 20 دقیقه
ناهار و شام
کاسه سالمون و کینوا
کاسه سالمون و کینوا؛ وعدهٔ ناهار و شام با حدود 483 کیلوکالری و 34 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
483 کالری 34 گرم پروتئین 15 دقیقه