خانهآشپزینان سبوس با تخم‌مرغ و خیار
FARO FUEL · صبحانه

نان سبوس با تخم‌مرغ و خیار

نان سبوس با تخم‌مرغ و خیار؛ وعدهٔ صبحانه با حدود 263 کیلوکالری و 17 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشی‌اند.

5دقیقه آماده‌سازی 6دقیقه پخت 11دقیقه کل 1سهم آسانسختی
تصویرسازی ادیتوریال نان سبوس با تخم‌مرغ و خیار
هر سهم

درشت‌مغذی‌ها در یک نگاه

کالری263کیلوکالری
پروتئین17گرم
کربوهیدرات31گرم
چربی9گرم
فیبر5گرم
سدیم332میلی‌گرم

مقادیر تغذیه‌ای برآوردی و گرد شده‌اند و با برند مواد و روش پخت تغییر می‌کنند.

میز کار

مواد لازم

  • نان سبوس‌دار: 60 گرم
  • تخم مرغ کامل: 50 گرم
  • خیار: 80 گرم
  • ماست کم‌چرب ساده: 40 گرم
قدم‌به‌قدم

روش آماده‌سازی

  1. پخت تخم

    تخم‌مرغ را آب‌پز یا نیمرو کن.

    نشانهٔ آماده‌شدن: زرده سفت یا نیمه‌سفت به سلیقه.
    6 دقیقه
  2. آماده‌سازی نان

    نان را گرم کن و لایه نازک ماست بزن.

    نشانهٔ آماده‌شدن: نان گرم و ترد باشد.
    2 دقیقه
  3. سرو

    خیار ورقه‌ای و تخم‌مرغ را روی نان بچین.

    نشانهٔ آماده‌شدن: لایه ماست نازک باشد.
    2 دقیقه
یادآوری آموزشی

نسخهٔ پزشکی یا برنامهٔ شخصی نیست

محتوای آموزشی برای بزرگسال سالم است. اعداد تغذیه‌ای برآوردی‌اند و جایگزین ارزیابی فردی متخصص تغذیه یا پزشکی نیستند. وضعیت بازبینی: NUTRITION_REVIEW_REQUIRED.

مطالعه در مجلهسیاست تحریریه