FARO FUEL · سریع و سبک
تفت توفو سریع
تفت توفو سریع؛ وعدهٔ سریع و سبک با حدود 285 کیلوکالری و 24 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
5دقیقه آمادهسازی
8دقیقه پخت
13دقیقه کل
1سهم
آسانسختی
هر سهم
درشتمغذیها در یک نگاه
کالری285کیلوکالری
پروتئین24گرم
کربوهیدرات10گرم
چربی19گرم
فیبر6گرم
سدیم61میلیگرم
مقادیر تغذیهای برآوردی و گرد شدهاند و با برند مواد و روش پخت تغییر میکنند.
مواد لازم
- توفو سفت: 130 گرم
- فلفل دلمهای: 80 گرم
- اسفناج: 50 گرم
- روغن زیتون: 7 گرم
روش آمادهسازی
-
5 دقیقه
توفو
توفو را طلایی کن.
نشانهٔ آمادهشدن: پوسته توفو. -
3 دقیقه
سبزی
فلفل و اسفناج را اضافه کن.
نشانهٔ آمادهشدن: اسفناج پژمرده. -
سرو
سرو کن.
نشانهٔ آمادهشدن: نسوزد.
نسخهٔ پزشکی یا برنامهٔ شخصی نیست
محتوای آموزشی برای بزرگسال سالم است. اعداد تغذیهای برآوردیاند و جایگزین ارزیابی فردی متخصص تغذیه یا پزشکی نیستند. وضعیت بازبینی: NUTRITION_REVIEW_REQUIRED.
دستورهای مرتبط
سریع و سبک
سالاد تن سریع
سالاد تن سریع؛ وعدهٔ سریع و سبک با حدود 174 کیلوکالری و 21 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
174 کالری 21 گرم پروتئین 8 دقیقه
سریع و سبک
ماست و خیار ورزشی
ماست و خیار ورزشی؛ وعدهٔ سریع و سبک با حدود 154 کیلوکالری و 12 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
154 کالری 12 گرم پروتئین 5 دقیقه
سریع و سبک
کاسه ماست و میوه بعد تمرین
کاسه ماست و میوه بعد تمرین؛ وعدهٔ سریع و سبک با حدود 280 کیلوکالری و 21 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
280 کالری 21 گرم پروتئین 5 دقیقه