کاسه توفو و سیبزمینی
کاسه توفو و سیبزمینی؛ وعدهٔ ناهار و شام با حدود 440 کیلوکالری و 29 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
درشتمغذیها در یک نگاه
مقادیر تغذیهای برآوردی و گرد شدهاند و با برند مواد و روش پخت تغییر میکنند.
مواد لازم
- توفو سفت: 140 گرم
- سیب زمینی پخته: 180 گرم
- اسفناج: 50 گرم
- روغن زیتون: 8 گرم
روش آمادهسازی
-
8 دقیقه
سیبزمینی
سیبزمینی را طلایی کن.
نشانهٔ آمادهشدن: توفو پوسته بگیرد. -
6 دقیقه
توفو
توفو را جدا تفت بده.
نشانهٔ آمادهشدن: سیبزمینی نرم داخل. -
2 دقیقه
اسفناج
اسفناج را آخر اضافه و مخلوط کن.
نشانهٔ آمادهشدن: اسفناج پژمرده.
نسخهٔ پزشکی یا برنامهٔ شخصی نیست
محتوای آموزشی برای بزرگسال سالم است. اعداد تغذیهای برآوردیاند و جایگزین ارزیابی فردی متخصص تغذیه یا پزشکی نیستند. وضعیت بازبینی: NUTRITION_REVIEW_REQUIRED.
دستورهای مرتبط
ناهار و شام
کاسه مرغ، برنج و سبزی
کاسه مرغ، برنج و سبزی؛ وعدهٔ ناهار و شام با حدود 536 کیلوکالری و 49 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
536 کالری 49 گرم پروتئین 17 دقیقه
ناهار و شام
ماهی سفید با سبزی و برنج
ماهی سفید با سبزی و برنج؛ وعدهٔ ناهار و شام با حدود 446 کیلوکالری و 39 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
446 کالری 39 گرم پروتئین 20 دقیقه
ناهار و شام
کاسه سالمون و کینوا
کاسه سالمون و کینوا؛ وعدهٔ ناهار و شام با حدود 483 کیلوکالری و 34 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
483 کالری 34 گرم پروتئین 15 دقیقه