سینی مرغ و سیبزمینی
سینی مرغ و سیبزمینی؛ وعدهٔ ناهار و شام با حدود 409 کیلوکالری و 42 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
درشتمغذیها در یک نگاه
مقادیر تغذیهای برآوردی و گرد شدهاند و با برند مواد و روش پخت تغییر میکنند.
مواد لازم
- سینه مرغ پخته: 250 گرم
- سیب زمینی پخته: 300 گرم
- فلفل دلمهای: 100 گرم
- روغن زیتون: 12 گرم
- سیر: 5 گرم
روش آمادهسازی
-
8 دقیقه
خرد
مواد را خرد کن.
نشانهٔ آمادهشدن: مرغ کامل پخته. -
3 دقیقه
طعمدهی
با روغن و سیر مخلوط کن.
نشانهٔ آمادهشدن: سیبزمینی نرم. -
25 دقیقه
پخت
تا نرم شدن بپز یا بپز در فر.
نشانهٔ آمادهشدن: فلفل کمی برشته.
نسخهٔ پزشکی یا برنامهٔ شخصی نیست
محتوای آموزشی برای بزرگسال سالم است. اعداد تغذیهای برآوردیاند و جایگزین ارزیابی فردی متخصص تغذیه یا پزشکی نیستند. وضعیت بازبینی: NUTRITION_REVIEW_REQUIRED.
دستورهای مرتبط
ناهار و شام
کاسه مرغ، برنج و سبزی
کاسه مرغ، برنج و سبزی؛ وعدهٔ ناهار و شام با حدود 536 کیلوکالری و 49 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
536 کالری 49 گرم پروتئین 17 دقیقه
ناهار و شام
ماهی سفید با سبزی و برنج
ماهی سفید با سبزی و برنج؛ وعدهٔ ناهار و شام با حدود 446 کیلوکالری و 39 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
446 کالری 39 گرم پروتئین 20 دقیقه
ناهار و شام
کاسه سالمون و کینوا
کاسه سالمون و کینوا؛ وعدهٔ ناهار و شام با حدود 483 کیلوکالری و 34 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
483 کالری 34 گرم پروتئین 15 دقیقه