پاستا با قارچ و اسفناج
پاستا با قارچ و اسفناج؛ وعدهٔ ناهار و شام با حدود 354 کیلوکالری و 14 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
درشتمغذیها در یک نگاه
مقادیر تغذیهای برآوردی و گرد شدهاند و با برند مواد و روش پخت تغییر میکنند.
مواد لازم
- ماکارونی پخته: 180 گرم
- قارچ: 100 گرم
- اسفناج: 60 گرم
- پیاز: 30 گرم
- روغن زیتون: 8 گرم
روش آمادهسازی
-
10 دقیقه
پاستا
پاستا را بپز و آبکش کن.
نشانهٔ آمادهشدن: پاستا آلدنت. -
7 دقیقه
تفت قارچ
قارچ و پیاز را تفت بده، اسفناج اضافه کن.
نشانهٔ آمادهشدن: قارچ آب پس ندهد زیاد. -
2 دقیقه
ترکیب
با پاستا و روغن مخلوط کن.
نشانهٔ آمادهشدن: اسفناج پژمرده.
نسخهٔ پزشکی یا برنامهٔ شخصی نیست
محتوای آموزشی برای بزرگسال سالم است. اعداد تغذیهای برآوردیاند و جایگزین ارزیابی فردی متخصص تغذیه یا پزشکی نیستند. وضعیت بازبینی: NUTRITION_REVIEW_REQUIRED.
دستورهای مرتبط
ناهار و شام
کاسه مرغ، برنج و سبزی
کاسه مرغ، برنج و سبزی؛ وعدهٔ ناهار و شام با حدود 536 کیلوکالری و 49 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
536 کالری 49 گرم پروتئین 17 دقیقه
ناهار و شام
ماهی سفید با سبزی و برنج
ماهی سفید با سبزی و برنج؛ وعدهٔ ناهار و شام با حدود 446 کیلوکالری و 39 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
446 کالری 39 گرم پروتئین 20 دقیقه
ناهار و شام
کاسه سالمون و کینوا
کاسه سالمون و کینوا؛ وعدهٔ ناهار و شام با حدود 483 کیلوکالری و 34 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
483 کالری 34 گرم پروتئین 15 دقیقه