عدسی ایرانی با سبزی و لیمو

عدس قرمز با هویج یک وعدهٔ اصلی سیرکننده با روش پخت روشن و قابل‌تکرار است که با عدس قرمز پخته، هویج خام، پیاز آماده می‌شود. اندازهٔ همهٔ مواد به گرم یا میلی‌لیتر آمده و کنار آن معادل خانگی تقریبی را هم می‌بینی، پس لازم نیست وسط کار حدس بزنی. هر سهمِ این نسخه حدود ۲۲۸ کیلوکالری و ۱۳٫۴ گرم پروتئین دارد؛ این عددها برآورد آموزشی‌اند و با برند مواد، آب‌رفت یا جذب روغن و اندازهٔ واقعی سهم تغییر می‌کنند.

باقالی و سبزی با برنج کم یک وعدهٔ اصلی سیرکننده با روش پخت روشن و قابل‌تکرار است که با باقالی پخته، سبزی خوراکی مخلوط، برنج سفید پخته آماده می‌شود. اندازهٔ همهٔ مواد به گرم یا میلی‌لیتر آمده و کنار آن معادل خانگی تقریبی را هم می‌بینی، پس لازم نیست وسط کار حدس بزنی. هر سهمِ این نسخه حدود ۲۸۲ کیلوکالری و ۱۱٫۴ گرم پروتئین دارد؛ این عددها برآورد آموزشی‌اند و با برند مواد، آب‌رفت یا جذب روغن و اندازهٔ واقعی سهم تغییر می‌کنند.

خوراک گرم لوبیا چشم‌بلبلی یک وعدهٔ اصلی سیرکننده با روش پخت روشن و قابل‌تکرار است که با لوبیا چشم‌بلبلی پخته، گوجه فرنگی، پیاز آماده می‌شود. اندازهٔ همهٔ مواد به گرم یا میلی‌لیتر آمده و کنار آن معادل خانگی تقریبی را هم می‌بینی، پس لازم نیست وسط کار حدس بزنی. هر سهمِ این نسخه حدود ۲۰۳ کیلوکالری و ۱۰٫۷ گرم پروتئین دارد؛ این عددها برآورد آموزشی‌اند و با برند مواد، آب‌رفت یا جذب روغن و اندازهٔ واقعی سهم تغییر می‌کنند.