FARO FUEL · ناهار و شام
عدس قرمز با هویج
عدس قرمز با هویج؛ وعدهٔ ناهار و شام با حدود 228 کیلوکالری و 13 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
8دقیقه آمادهسازی
20دقیقه پخت
28دقیقه کل
2سهم
آسانسختی
هر سهم
درشتمغذیها در یک نگاه
کالری228کیلوکالری
پروتئین13گرم
کربوهیدرات36گرم
چربی5گرم
فیبر13گرم
سدیم38میلیگرم
مقادیر تغذیهای برآوردی و گرد شدهاند و با برند مواد و روش پخت تغییر میکنند.
مواد لازم
- عدس قرمز پخته: 280 گرم
- هویج خام: 100 گرم
- پیاز: 40 گرم
- روغن زیتون: 8 گرم
- لیموترش: 15 گرم
روش آمادهسازی
-
5 دقیقه
پایه
پیاز و هویج را تفت بده.
نشانهٔ آمادهشدن: عدس نرم پوره مانند. -
14 دقیقه
پخت
عدس را اضافه و بپز.
نشانهٔ آمادهشدن: هویج پخته. -
1 دقیقه
اسید
لیمو آخر بزن.
نشانهٔ آمادهشدن: طعم متعادل.
نسخهٔ پزشکی یا برنامهٔ شخصی نیست
محتوای آموزشی برای بزرگسال سالم است. اعداد تغذیهای برآوردیاند و جایگزین ارزیابی فردی متخصص تغذیه یا پزشکی نیستند. وضعیت بازبینی: NUTRITION_REVIEW_REQUIRED.
دستورهای مرتبط
ناهار و شام
کاسه مرغ، برنج و سبزی
کاسه مرغ، برنج و سبزی؛ وعدهٔ ناهار و شام با حدود 536 کیلوکالری و 49 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
536 کالری 49 گرم پروتئین 17 دقیقه
ناهار و شام
ماهی سفید با سبزی و برنج
ماهی سفید با سبزی و برنج؛ وعدهٔ ناهار و شام با حدود 446 کیلوکالری و 39 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
446 کالری 39 گرم پروتئین 20 دقیقه
ناهار و شام
کاسه سالمون و کینوا
کاسه سالمون و کینوا؛ وعدهٔ ناهار و شام با حدود 483 کیلوکالری و 34 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
483 کالری 34 گرم پروتئین 15 دقیقه