دال عدس با برنج کم
دال عدس با برنج کم؛ وعدهٔ ناهار و شام با حدود 296 کیلوکالری و 14 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
درشتمغذیها در یک نگاه
مقادیر تغذیهای برآوردی و گرد شدهاند و با برند مواد و روش پخت تغییر میکنند.
مواد لازم
- عدس قرمز پخته: 260 گرم
- سیر: 6 گرم
- روغن زیتون: 8 گرم
- برنج سفید پخته: 160 گرم
- لیموترش: 12 گرم
روش آمادهسازی
-
12 دقیقه
پخت عدس
عدس را با سیر گرم و نرم کن.
نشانهٔ آمادهشدن: بافت نرم. -
3 دقیقه
طعم
روغن زیتون اضافه کن.
نشانهٔ آمادهشدن: سیر نسوخت. -
2 دقیقه
سرو
با برنج کم و لیمو سرو کن.
نشانهٔ آمادهشدن: غلظت سوپمانند.
نسخهٔ پزشکی یا برنامهٔ شخصی نیست
محتوای آموزشی برای بزرگسال سالم است. اعداد تغذیهای برآوردیاند و جایگزین ارزیابی فردی متخصص تغذیه یا پزشکی نیستند. وضعیت بازبینی: NUTRITION_REVIEW_REQUIRED.
دستورهای مرتبط
ناهار و شام
کاسه مرغ، برنج و سبزی
کاسه مرغ، برنج و سبزی؛ وعدهٔ ناهار و شام با حدود 536 کیلوکالری و 49 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
536 کالری 49 گرم پروتئین 17 دقیقه
ناهار و شام
ماهی سفید با سبزی و برنج
ماهی سفید با سبزی و برنج؛ وعدهٔ ناهار و شام با حدود 446 کیلوکالری و 39 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
446 کالری 39 گرم پروتئین 20 دقیقه
ناهار و شام
کاسه سالمون و کینوا
کاسه سالمون و کینوا؛ وعدهٔ ناهار و شام با حدود 483 کیلوکالری و 34 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
483 کالری 34 گرم پروتئین 15 دقیقه