باقالی و سبزی با برنج کم

عدسی ایرانی با سبزی و لیمو یک وعدهٔ اصلی سیرکننده با روش پخت روشن و قابل‌تکرار است که با عدس پخته، پیاز، سبزی خوراکی مخلوط آماده می‌شود. اندازهٔ همهٔ مواد به گرم یا میلی‌لیتر آمده و کنار آن معادل خانگی تقریبی را هم می‌بینی، پس لازم نیست وسط کار حدس بزنی. هر سهمِ این نسخه حدود ۲۳۵ کیلوکالری و ۱۴٫۳ گرم پروتئین دارد؛ این عددها برآورد آموزشی‌اند و با برند مواد، آب‌رفت یا جذب روغن و اندازهٔ واقعی سهم تغییر می‌کنند.

دال عدس با برنج کم یک وعدهٔ اصلی سیرکننده با روش پخت روشن و قابل‌تکرار است که با عدس قرمز پخته، سیر، روغن زیتون آماده می‌شود. اندازهٔ همهٔ مواد به گرم یا میلی‌لیتر آمده و کنار آن معادل خانگی تقریبی را هم می‌بینی، پس لازم نیست وسط کار حدس بزنی. هر سهمِ این نسخه حدود ۲۹۶ کیلوکالری و ۱۴٫۱ گرم پروتئین دارد؛ این عددها برآورد آموزشی‌اند و با برند مواد، آب‌رفت یا جذب روغن و اندازهٔ واقعی سهم تغییر می‌کنند.

تخم‌مرغ با برنج و سبزی یک وعدهٔ اصلی سیرکننده با روش پخت روشن و قابل‌تکرار است که با تخم مرغ کامل، برنج سفید پخته، سبزی خوراکی مخلوط آماده می‌شود. اندازهٔ همهٔ مواد به گرم یا میلی‌لیتر آمده و کنار آن معادل خانگی تقریبی را هم می‌بینی، پس لازم نیست وسط کار حدس بزنی. هر سهمِ این نسخه حدود ۴۱۴ کیلوکالری و ۱۷٫۹ گرم پروتئین دارد؛ این عددها برآورد آموزشی‌اند و با برند مواد، آب‌رفت یا جذب روغن و اندازهٔ واقعی سهم تغییر می‌کنند.