خوراک کدو و قارچ
خوراک کدو و قارچ؛ وعدهٔ ناهار و شام با حدود 94 کیلوکالری و 4 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
درشتمغذیها در یک نگاه
مقادیر تغذیهای برآوردی و گرد شدهاند و با برند مواد و روش پخت تغییر میکنند.
مواد لازم
- کدو سبز: 200 گرم
- قارچ: 150 گرم
- پیاز: 40 گرم
- رب گوجه: 20 گرم
- روغن زیتون: 10 گرم
روش آمادهسازی
-
4 دقیقه
تفت پایه
پیاز و رب را تفت بده.
نشانهٔ آمادهشدن: قارچ حجم کم کند. -
5 دقیقه
سبزی
کدو و قارچ را اضافه کن.
نشانهٔ آمادهشدن: کدو نرم. -
8 دقیقه
جا افتادن
با درب نیمهباز بپز.
نشانهٔ آمادهشدن: سس غلیظ.
نسخهٔ پزشکی یا برنامهٔ شخصی نیست
محتوای آموزشی برای بزرگسال سالم است. اعداد تغذیهای برآوردیاند و جایگزین ارزیابی فردی متخصص تغذیه یا پزشکی نیستند. وضعیت بازبینی: NUTRITION_REVIEW_REQUIRED.
دستورهای مرتبط
ناهار و شام
کاسه مرغ، برنج و سبزی
کاسه مرغ، برنج و سبزی؛ وعدهٔ ناهار و شام با حدود 536 کیلوکالری و 49 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
536 کالری 49 گرم پروتئین 17 دقیقه
ناهار و شام
ماهی سفید با سبزی و برنج
ماهی سفید با سبزی و برنج؛ وعدهٔ ناهار و شام با حدود 446 کیلوکالری و 39 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
446 کالری 39 گرم پروتئین 20 دقیقه
ناهار و شام
کاسه سالمون و کینوا
کاسه سالمون و کینوا؛ وعدهٔ ناهار و شام با حدود 483 کیلوکالری و 34 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
483 کالری 34 گرم پروتئین 15 دقیقه