نان ارده و عسل کم

پرتقال عسل و نان کم دسری ساده با شیرینی کنترل‌شده و اندازهٔ سهم مشخص است که با پرتقال، عسل، نان سبوس‌دار آماده می‌شود. اندازهٔ همهٔ مواد به گرم یا میلی‌لیتر آمده و کنار آن معادل خانگی تقریبی را هم می‌بینی، پس لازم نیست وسط کار حدس بزنی. هر سهمِ این نسخه حدود ۱۶۰ کیلوکالری و ۵٫۳ گرم پروتئین دارد؛ این عددها برآورد آموزشی‌اند و با برند مواد، آب‌رفت یا جذب روغن و اندازهٔ واقعی سهم تغییر می‌کنند.

سیب و کره بادام‌زمینی میان‌وعده‌ای اندازه‌گیری‌شده برای فاصلهٔ بین دو وعدهٔ اصلی است که با سیب، کره بادام زمینی آماده می‌شود. اندازهٔ همهٔ مواد به گرم یا میلی‌لیتر آمده و کنار آن معادل خانگی تقریبی را هم می‌بینی، پس لازم نیست وسط کار حدس بزنی. هر سهمِ این نسخه حدود ۱۸۴ کیلوکالری و ۵ گرم پروتئین دارد؛ این عددها برآورد آموزشی‌اند و با برند مواد، آب‌رفت یا جذب روغن و اندازهٔ واقعی سهم تغییر می‌کنند.

لقمه لواش و پنیر میان‌وعده‌ای اندازه‌گیری‌شده برای فاصلهٔ بین دو وعدهٔ اصلی است که با نان لواش، پنیر کوتیج کم‌چرب، خیار آماده می‌شود. اندازهٔ همهٔ مواد به گرم یا میلی‌لیتر آمده و کنار آن معادل خانگی تقریبی را هم می‌بینی، پس لازم نیست وسط کار حدس بزنی. هر سهمِ این نسخه حدود ۱۳۸ کیلوکالری و ۹٫۶ گرم پروتئین دارد؛ این عددها برآورد آموزشی‌اند و با برند مواد، آب‌رفت یا جذب روغن و اندازهٔ واقعی سهم تغییر می‌کنند.