سوپ گل‌کلم

سوپ عدس سبک یک کاسهٔ سبک با بافت‌ها و مواد تازهٔ قابل‌تشخیص است که با عدس پخته، هویج خام، پیاز آماده می‌شود. اندازهٔ همهٔ مواد به گرم یا میلی‌لیتر آمده و کنار آن معادل خانگی تقریبی را هم می‌بینی، پس لازم نیست وسط کار حدس بزنی. هر سهمِ این نسخه حدود ۲۱۱ کیلوکالری و ۱۴٫۳ گرم پروتئین دارد؛ این عددها برآورد آموزشی‌اند و با برند مواد، آب‌رفت یا جذب روغن و اندازهٔ واقعی سهم تغییر می‌کنند.

سوپ قارچ سبک یک کاسهٔ سبک با بافت‌ها و مواد تازهٔ قابل‌تشخیص است که با قارچ، پیاز، شیر کم‌چرب آماده می‌شود. اندازهٔ همهٔ مواد به گرم یا میلی‌لیتر آمده و کنار آن معادل خانگی تقریبی را هم می‌بینی، پس لازم نیست وسط کار حدس بزنی. هر سهمِ این نسخه حدود ۹۹ کیلوکالری و ۷٫۷ گرم پروتئین دارد؛ این عددها برآورد آموزشی‌اند و با برند مواد، آب‌رفت یا جذب روغن و اندازهٔ واقعی سهم تغییر می‌کنند.

سوپ مرغ و سبزی یک کاسهٔ سبک با بافت‌ها و مواد تازهٔ قابل‌تشخیص است که با سینه مرغ پخته، هویج خام، کدو سبز آماده می‌شود. اندازهٔ همهٔ مواد به گرم یا میلی‌لیتر آمده و کنار آن معادل خانگی تقریبی را هم می‌بینی، پس لازم نیست وسط کار حدس بزنی. هر سهمِ این نسخه حدود ۱۸۰ کیلوکالری و ۲۸٫۹ گرم پروتئین دارد؛ این عددها برآورد آموزشی‌اند و با برند مواد، آب‌رفت یا جذب روغن و اندازهٔ واقعی سهم تغییر می‌کنند.