سیب دارچینی تابه

فرنی سبک جو و شیر دسری ساده با شیرینی کنترل‌شده و اندازهٔ سهم مشخص است که با جو دوسر خشک، شیر کم‌چرب، عسل آماده می‌شود. اندازهٔ همهٔ مواد به گرم یا میلی‌لیتر آمده و کنار آن معادل خانگی تقریبی را هم می‌بینی، پس لازم نیست وسط کار حدس بزنی. هر سهمِ این نسخه حدود ۱۸۹ کیلوکالری و ۹٫۳ گرم پروتئین دارد؛ این عددها برآورد آموزشی‌اند و با برند مواد، آب‌رفت یا جذب روغن و اندازهٔ واقعی سهم تغییر می‌کنند.

پرتقال عسل و نان کم دسری ساده با شیرینی کنترل‌شده و اندازهٔ سهم مشخص است که با پرتقال، عسل، نان سبوس‌دار آماده می‌شود. اندازهٔ همهٔ مواد به گرم یا میلی‌لیتر آمده و کنار آن معادل خانگی تقریبی را هم می‌بینی، پس لازم نیست وسط کار حدس بزنی. هر سهمِ این نسخه حدود ۱۶۰ کیلوکالری و ۵٫۳ گرم پروتئین دارد؛ این عددها برآورد آموزشی‌اند و با برند مواد، آب‌رفت یا جذب روغن و اندازهٔ واقعی سهم تغییر می‌کنند.

سنگک خرما گردو دسری ساده با شیرینی کنترل‌شده و اندازهٔ سهم مشخص است که با نان سنگک، خرما، گردو آماده می‌شود. اندازهٔ همهٔ مواد به گرم یا میلی‌لیتر آمده و کنار آن معادل خانگی تقریبی را هم می‌بینی، پس لازم نیست وسط کار حدس بزنی. هر سهمِ این نسخه حدود ۲۳۹ کیلوکالری و ۵٫۸ گرم پروتئین دارد؛ این عددها برآورد آموزشی‌اند و با برند مواد، آب‌رفت یا جذب روغن و اندازهٔ واقعی سهم تغییر می‌کنند.