کوکو سیبزمینی سبک
کوکو سیبزمینی سبک؛ وعدهٔ صبحانه با حدود 242 کیلوکالری و 9 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
درشتمغذیها در یک نگاه
مقادیر تغذیهای برآوردی و گرد شدهاند و با برند مواد و روش پخت تغییر میکنند.
مواد لازم
- سیب زمینی پخته: 250 گرم
- تخم مرغ کامل: 100 گرم
- پیاز: 40 گرم
- روغن زیتون: 10 گرم
- سبزی خوراکی مخلوط: 20 گرم
روش آمادهسازی
-
5 دقیقه
رنده
سیبزمینی پخته را له و پیاز را ریز کن.
نشانهٔ آمادهشدن: مخلوط چسبنده باشد. -
3 دقیقه
مخلوط
با تخم و سبزی مخلوط کن.
نشانهٔ آمادهشدن: سطح طلایی شود. -
12 دقیقه
پخت
در تابه با روغن کم دو طرف را طلایی کن.
نشانهٔ آمادهشدن: مرکز پخته باشد.
نسخهٔ پزشکی یا برنامهٔ شخصی نیست
محتوای آموزشی برای بزرگسال سالم است. اعداد تغذیهای برآوردیاند و جایگزین ارزیابی فردی متخصص تغذیه یا پزشکی نیستند. وضعیت بازبینی: NUTRITION_REVIEW_REQUIRED.
دستورهای مرتبط
صبحانه
اوتمیل موز و گردو
اوتمیل موز و گردو؛ وعدهٔ صبحانه با حدود 439 کیلوکالری و 18 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
439 کالری 18 گرم پروتئین 10 دقیقه
صبحانه
املت اسفناج و گوجه
املت اسفناج و گوجه؛ وعدهٔ صبحانه با حدود 254 کیلوکالری و 16 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
254 کالری 16 گرم پروتئین 13 دقیقه
صبحانه
ماست، جو و سیب
ماست، جو و سیب؛ وعدهٔ صبحانه با حدود 348 کیلوکالری و 16 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
348 کالری 16 گرم پروتئین 6 دقیقه