FARO FUEL · صبحانه
کشک و سبزی سبک
کشک و سبزی سبک؛ وعدهٔ صبحانه با حدود 218 کیلوکالری و 11 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
5دقیقه آمادهسازی
8دقیقه پخت
13دقیقه کل
1سهم
آسانسختی
هر سهم
درشتمغذیها در یک نگاه
کالری218کیلوکالری
پروتئین11گرم
کربوهیدرات25گرم
چربی9گرم
فیبر5گرم
سدیم571میلیگرم
مقادیر تغذیهای برآوردی و گرد شدهاند و با برند مواد و روش پخت تغییر میکنند.
مواد لازم
- کشک مایع: 60 گرم
- سبزی خوراکی مخلوط: 50 گرم
- پیاز: 30 گرم
- نان سبوسدار: 40 گرم
- روغن زیتون: 5 گرم
روش آمادهسازی
-
5 دقیقه
تفت سبزی
پیاز و سبزی را با روغن کم تفت بده.
نشانهٔ آمادهشدن: سبزی پژمرده نه سوخته. -
3 دقیقه
کشک
کشک را گرم و رقیق کن و اضافه کن.
نشانهٔ آمادهشدن: کشک یکدست باشد. -
1 دقیقه
سرو با نان
با نان سبوس سرو کن.
نشانهٔ آمادهشدن: نمک اضافه نکن مگر لازم.
نسخهٔ پزشکی یا برنامهٔ شخصی نیست
محتوای آموزشی برای بزرگسال سالم است. اعداد تغذیهای برآوردیاند و جایگزین ارزیابی فردی متخصص تغذیه یا پزشکی نیستند. وضعیت بازبینی: NUTRITION_REVIEW_REQUIRED.
دستورهای مرتبط
صبحانه
اوتمیل موز و گردو
اوتمیل موز و گردو؛ وعدهٔ صبحانه با حدود 439 کیلوکالری و 18 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
439 کالری 18 گرم پروتئین 10 دقیقه
صبحانه
املت اسفناج و گوجه
املت اسفناج و گوجه؛ وعدهٔ صبحانه با حدود 254 کیلوکالری و 16 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
254 کالری 16 گرم پروتئین 13 دقیقه
صبحانه
ماست، جو و سیب
ماست، جو و سیب؛ وعدهٔ صبحانه با حدود 348 کیلوکالری و 16 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
348 کالری 16 گرم پروتئین 6 دقیقه