املت اسفناج و گوجه
املت اسفناج و گوجه؛ وعدهٔ صبحانه با حدود 254 کیلوکالری و 16 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
درشتمغذیها در یک نگاه
مقادیر تغذیهای برآوردی و گرد شدهاند و با برند مواد و روش پخت تغییر میکنند.
مواد لازم
- تخم مرغ کامل: 100 گرم (۲ عدد)
- اسفناج: 60 گرم
- گوجه فرنگی: 80 گرم
- روغن زیتون: 8 گرم (۱ قاشق چایخوری)
روش آمادهسازی
-
3 دقیقه
آمادهسازی
تخممرغ را هم بزن؛ اسفناج و گوجه را خرد کن.
نشانهٔ آمادهشدن: اسفناج پژمرده شده باشد. -
7 دقیقه
پخت
روغن را در تابه گرم کن و مواد را با تخممرغ بپز.
نشانهٔ آمادهشدن: سطح املت طلایی کمرنگ باشد. -
1 دقیقه
سرو
وقتی وسط سفت شد سرو کن.
نشانهٔ آمادهشدن: بدون بوی سوختگی سرو شود.
نسخهٔ پزشکی یا برنامهٔ شخصی نیست
محتوای آموزشی برای بزرگسال سالم است. اعداد تغذیهای برآوردیاند و جایگزین ارزیابی فردی متخصص تغذیه یا پزشکی نیستند. وضعیت بازبینی: NUTRITION_REVIEW_REQUIRED.
دستورهای مرتبط
صبحانه
اوتمیل موز و گردو
اوتمیل موز و گردو؛ وعدهٔ صبحانه با حدود 439 کیلوکالری و 18 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
439 کالری 18 گرم پروتئین 10 دقیقه
صبحانه
ماست، جو و سیب
ماست، جو و سیب؛ وعدهٔ صبحانه با حدود 348 کیلوکالری و 16 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
348 کالری 16 گرم پروتئین 6 دقیقه
صبحانه
نان سبوس با تخممرغ و خیار
نان سبوس با تخممرغ و خیار؛ وعدهٔ صبحانه با حدود 263 کیلوکالری و 17 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
263 کالری 17 گرم پروتئین 11 دقیقه