FARO FUEL · صبحانه
کاسه کینوا با تخممرغ
کاسه کینوا با تخممرغ؛ وعدهٔ صبحانه با حدود 311 کیلوکالری و 14 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
5دقیقه آمادهسازی
5دقیقه پخت
10دقیقه کل
1سهم
آسانسختی
هر سهم
درشتمغذیها در یک نگاه
کالری311کیلوکالری
پروتئین14گرم
کربوهیدرات34گرم
چربی14گرم
فیبر5گرم
سدیم104میلیگرم
مقادیر تغذیهای برآوردی و گرد شدهاند و با برند مواد و روش پخت تغییر میکنند.
مواد لازم
- quinoa پخته: 150 گرم
- تخم مرغ کامل: 50 گرم
- اسفناج: 40 گرم
- روغن زیتون: 5 گرم
روش آمادهسازی
-
3 دقیقه
گرم کردن
کینوای پخته را گرم کن.
نشانهٔ آمادهشدن: کینوا دانه دانه باشد. -
5 دقیقه
تخم
تخممرغ را جدا بپز.
نشانهٔ آمادهشدن: تخم کاملاً پخته باشد. -
2 دقیقه
ترکیب
با اسفناج تفتکوتاه و روغن زیتون مخلوط کن.
نشانهٔ آمادهشدن: اسفناج پژمرده و سبز بماند.
نسخهٔ پزشکی یا برنامهٔ شخصی نیست
محتوای آموزشی برای بزرگسال سالم است. اعداد تغذیهای برآوردیاند و جایگزین ارزیابی فردی متخصص تغذیه یا پزشکی نیستند. وضعیت بازبینی: NUTRITION_REVIEW_REQUIRED.
دستورهای مرتبط
صبحانه
اوتمیل موز و گردو
اوتمیل موز و گردو؛ وعدهٔ صبحانه با حدود 439 کیلوکالری و 18 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
439 کالری 18 گرم پروتئین 10 دقیقه
صبحانه
املت اسفناج و گوجه
املت اسفناج و گوجه؛ وعدهٔ صبحانه با حدود 254 کیلوکالری و 16 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
254 کالری 16 گرم پروتئین 13 دقیقه
صبحانه
ماست، جو و سیب
ماست، جو و سیب؛ وعدهٔ صبحانه با حدود 348 کیلوکالری و 16 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
348 کالری 16 گرم پروتئین 6 دقیقه