خانهآشپزیپنکیک جو دوسر
FARO FUEL · صبحانه

پنکیک جو دوسر

پنکیک جو دوسر؛ وعدهٔ صبحانه با حدود 277 کیلوکالری و 12 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشی‌اند.

8دقیقه آماده‌سازی 10دقیقه پخت 18دقیقه کل 2سهم متوسطسختی
تصویرسازی ادیتوریال پنکیک جو دوسر
هر سهم

درشت‌مغذی‌ها در یک نگاه

کالری277کیلوکالری
پروتئین12گرم
کربوهیدرات38گرم
چربی9گرم
فیبر5گرم
سدیم59میلی‌گرم

مقادیر تغذیه‌ای برآوردی و گرد شده‌اند و با برند مواد و روش پخت تغییر می‌کنند.

میز کار

مواد لازم

  • جو دوسر خشک: 80 گرم
  • تخم مرغ کامل: 50 گرم
  • شیر کم‌چرب: 120 میلی‌لیتر
  • موز: 70 گرم
  • روغن زیتون: 6 گرم
قدم‌به‌قدم

روش آماده‌سازی

  1. خمیر

    جو، تخم، شیر و موز له را مخلوط کن.

    نشانهٔ آماده‌شدن: خمیر روان ولی نه آبکی.
    4 دقیقه
  2. پخت

    در تابه روغن‌مال تکه‌تکه بپز.

    نشانهٔ آماده‌شدن: حباب روی سطح ظاهر شود.
    8 دقیقه
  3. سرو

    با کمی موز اضافه سرو کن.

    نشانهٔ آماده‌شدن: مرکز پخته باشد.
    2 دقیقه
یادآوری آموزشی

نسخهٔ پزشکی یا برنامهٔ شخصی نیست

محتوای آموزشی برای بزرگسال سالم است. اعداد تغذیه‌ای برآوردی‌اند و جایگزین ارزیابی فردی متخصص تغذیه یا پزشکی نیستند. وضعیت بازبینی: NUTRITION_REVIEW_REQUIRED.

مطالعه در مجلهسیاست تحریریه