خانهآشپزیاوتمیل موز و گردو
FARO FUEL · صبحانه

اوتمیل موز و گردو

اوتمیل موز و گردو؛ وعدهٔ صبحانه با حدود 439 کیلوکالری و 18 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشی‌اند.

4دقیقه آماده‌سازی 6دقیقه پخت 10دقیقه کل 1سهم آسانسختی
تصویرسازی ادیتوریال اوتمیل موز و گردو
هر سهم

درشت‌مغذی‌ها در یک نگاه

کالری439کیلوکالری
پروتئین18گرم
کربوهیدرات62گرم
چربی15گرم
فیبر8گرم
سدیم81میلی‌گرم

مقادیر تغذیه‌ای برآوردی و گرد شده‌اند و با برند مواد و روش پخت تغییر می‌کنند.

میز کار

مواد لازم

  • جو دوسر خشک: 50 گرم (نیم پیمانه)
  • شیر کم‌چرب: 180 میلی‌لیتر (یک لیوان)
  • موز: 80 گرم (نیم موز)
  • گردو: 15 گرم (۴ عدد)
قدم‌به‌قدم

روش آماده‌سازی

  1. جو دوسر

    جو دوسر را با شیر روی حرارت ملایم هم بزن تا کمی غلیظ شود.

    نشانهٔ آماده‌شدن: بافت نرم و خامه‌ای باشد.
    5 دقیقه
  2. افزودن میوه

    از حرارت بردار، موز خردشده را اضافه کن.

    نشانهٔ آماده‌شدن: موز تازه و رسیده باشد.
    2 دقیقه
  3. سرو

    گردو را روی کاسه بپاش و سرو کن.

    نشانهٔ آماده‌شدن: مغزها خرد شده باشند.
    1 دقیقه
یادآوری آموزشی

نسخهٔ پزشکی یا برنامهٔ شخصی نیست

محتوای آموزشی برای بزرگسال سالم است. اعداد تغذیه‌ای برآوردی‌اند و جایگزین ارزیابی فردی متخصص تغذیه یا پزشکی نیستند. وضعیت بازبینی: NUTRITION_REVIEW_REQUIRED.

مطالعه در مجلهسیاست تحریریه