خانهآشپزیکاسه سالمون و کینوا
FARO FUEL · ناهار و شام

کاسه سالمون و کینوا

کاسه سالمون و کینوا؛ وعدهٔ ناهار و شام با حدود 483 کیلوکالری و 34 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشی‌اند.

5دقیقه آماده‌سازی 10دقیقه پخت 15دقیقه کل 1سهم آسانسختی
تصویرسازی ادیتوریال کاسه سالمون و کینوا
هر سهم

درشت‌مغذی‌ها در یک نگاه

کالری483کیلوکالری
پروتئین34گرم
کربوهیدرات35گرم
چربی22گرم
فیبر5گرم
سدیم98میلی‌گرم

مقادیر تغذیه‌ای برآوردی و گرد شده‌اند و با برند مواد و روش پخت تغییر می‌کنند.

میز کار

مواد لازم

  • ماهی سالمون پخته: 120 گرم
  • quinoa پخته: 150 گرم
  • کاهو: 60 گرم
  • لیموترش: 10 گرم
  • روغن زیتون: 5 گرم
قدم‌به‌قدم

روش آماده‌سازی

  1. گرم کردن

    سالمون و کینوا را گرم کن.

    نشانهٔ آماده‌شدن: سالمون داغ.
    6 دقیقه
  2. چیدن

    روی کاهو بچین.

    نشانهٔ آماده‌شدن: کاهو تازه.
    2 دقیقه
  3. اسید

    لیمو و روغن زیتون بزن.

    نشانهٔ آماده‌شدن: لیمو تازه فشرده.
    1 دقیقه
یادآوری آموزشی

نسخهٔ پزشکی یا برنامهٔ شخصی نیست

محتوای آموزشی برای بزرگسال سالم است. اعداد تغذیه‌ای برآوردی‌اند و جایگزین ارزیابی فردی متخصص تغذیه یا پزشکی نیستند. وضعیت بازبینی: NUTRITION_REVIEW_REQUIRED.

مطالعه در مجلهسیاست تحریریه