خانهآشپزیکاسه کینوا و نخود
FARO FUEL · ناهار و شام

کاسه کینوا و نخود

کاسه کینوا و نخود؛ وعدهٔ ناهار و شام با حدود 474 کیلوکالری و 18 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشی‌اند.

5دقیقه آماده‌سازی 5دقیقه پخت 10دقیقه کل 1سهم آسانسختی
تصویرسازی ادیتوریال کاسه کینوا و نخود
هر سهم

درشت‌مغذی‌ها در یک نگاه

کالری474کیلوکالری
پروتئین18گرم
کربوهیدرات71گرم
چربی14گرم
فیبر14گرم
سدیم21میلی‌گرم

مقادیر تغذیه‌ای برآوردی و گرد شده‌اند و با برند مواد و روش پخت تغییر می‌کنند.

میز کار

مواد لازم

  • quinoa پخته: 160 گرم
  • نخود پخته: 120 گرم
  • خیار: 70 گرم
  • روغن زیتون: 8 گرم
  • لیموترش: 12 گرم
قدم‌به‌قدم

روش آماده‌سازی

  1. گرم کردن

    کینوا و نخود را گرم کن.

    نشانهٔ آماده‌شدن: مواد داغ یکدست.
    3 دقیقه
  2. مخلوط

    خیار را اضافه کن.

    نشانهٔ آماده‌شدن: خیار تازه.
    1 دقیقه
  3. چاشنی

    روغن و لیمو بزن.

    نشانهٔ آماده‌شدن: چاشنی متعادل.
    1 دقیقه
یادآوری آموزشی

نسخهٔ پزشکی یا برنامهٔ شخصی نیست

محتوای آموزشی برای بزرگسال سالم است. اعداد تغذیه‌ای برآوردی‌اند و جایگزین ارزیابی فردی متخصص تغذیه یا پزشکی نیستند. وضعیت بازبینی: NUTRITION_REVIEW_REQUIRED.

مطالعه در مجلهسیاست تحریریه