FARO FUEL · ناهار و شام
کاسه کینوا و نخود
کاسه کینوا و نخود؛ وعدهٔ ناهار و شام با حدود 474 کیلوکالری و 18 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
5دقیقه آمادهسازی
5دقیقه پخت
10دقیقه کل
1سهم
آسانسختی
هر سهم
درشتمغذیها در یک نگاه
کالری474کیلوکالری
پروتئین18گرم
کربوهیدرات71گرم
چربی14گرم
فیبر14گرم
سدیم21میلیگرم
مقادیر تغذیهای برآوردی و گرد شدهاند و با برند مواد و روش پخت تغییر میکنند.
مواد لازم
- quinoa پخته: 160 گرم
- نخود پخته: 120 گرم
- خیار: 70 گرم
- روغن زیتون: 8 گرم
- لیموترش: 12 گرم
روش آمادهسازی
-
3 دقیقه
گرم کردن
کینوا و نخود را گرم کن.
نشانهٔ آمادهشدن: مواد داغ یکدست. -
1 دقیقه
مخلوط
خیار را اضافه کن.
نشانهٔ آمادهشدن: خیار تازه. -
1 دقیقه
چاشنی
روغن و لیمو بزن.
نشانهٔ آمادهشدن: چاشنی متعادل.
نسخهٔ پزشکی یا برنامهٔ شخصی نیست
محتوای آموزشی برای بزرگسال سالم است. اعداد تغذیهای برآوردیاند و جایگزین ارزیابی فردی متخصص تغذیه یا پزشکی نیستند. وضعیت بازبینی: NUTRITION_REVIEW_REQUIRED.