سالاد سیبزمینی سبک
سالاد سیبزمینی سبک؛ وعدهٔ سوپ و سالاد با حدود 145 کیلوکالری و 5 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
درشتمغذیها در یک نگاه
مقادیر تغذیهای برآوردی و گرد شدهاند و با برند مواد و روش پخت تغییر میکنند.
مواد لازم
- سیب زمینی پخته: 250 گرم
- ماست کمچرب ساده: 80 گرم
- خیار: 80 گرم
- سبزی خوراکی مخلوط: 20 گرم
- لیموترش: 10 گرم
روش آمادهسازی
-
5 دقیقه
خرد
سیبزمینی را خرد کن.
نشانهٔ آمادهشدن: سیبزمینی خنک. -
2 دقیقه
سس ماست
ماست و لیمو و سبزی را هم بزن.
نشانهٔ آمادهشدن: سس نازک. -
2 دقیقه
مخلوط
با خیار مخلوط کن.
نشانهٔ آمادهشدن: سبزی تازه.
نسخهٔ پزشکی یا برنامهٔ شخصی نیست
محتوای آموزشی برای بزرگسال سالم است. اعداد تغذیهای برآوردیاند و جایگزین ارزیابی فردی متخصص تغذیه یا پزشکی نیستند. وضعیت بازبینی: NUTRITION_REVIEW_REQUIRED.
دستورهای مرتبط
سوپ و سالاد
سالاد نخود و خیار
سالاد نخود و خیار؛ وعدهٔ سوپ و سالاد با حدود 240 کیلوکالری و 10 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
240 کالری 10 گرم پروتئین 10 دقیقه
سوپ و سالاد
سالاد حبوبات ایرانی
سالاد حبوبات ایرانی؛ وعدهٔ سوپ و سالاد با حدود 209 کیلوکالری و 10 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
209 کالری 10 گرم پروتئین 8 دقیقه
سوپ و سالاد
سالاد کاهو و تخممرغ
سالاد کاهو و تخممرغ؛ وعدهٔ سوپ و سالاد با حدود 187 کیلوکالری و 9 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
187 کالری 9 گرم پروتئین 16 دقیقه