پوره نخود و خیار سریع
پوره نخود و خیار سریع؛ وعدهٔ سریع و سبک با حدود 303 کیلوکالری و 14 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
درشتمغذیها در یک نگاه
مقادیر تغذیهای برآوردی و گرد شدهاند و با برند مواد و روش پخت تغییر میکنند.
مواد لازم
- نخود پخته: 130 گرم
- ارده: 12 گرم
- لیموترش: 12 گرم
- خیار: 100 گرم
روش آمادهسازی
-
4 دقیقه
له
نخود و ارده و لیمو را له کن.
نشانهٔ آمادهشدن: بافت خامهای-درشت. -
1 دقیقه
چاشنی
غلظت را با کمی آب تنظیم کن.
نشانهٔ آمادهشدن: طعم کنجد. -
1 دقیقه
سرو
با خیار سرو کن.
نشانهٔ آمادهشدن: خیار ترد.
نسخهٔ پزشکی یا برنامهٔ شخصی نیست
محتوای آموزشی برای بزرگسال سالم است. اعداد تغذیهای برآوردیاند و جایگزین ارزیابی فردی متخصص تغذیه یا پزشکی نیستند. وضعیت بازبینی: NUTRITION_REVIEW_REQUIRED.
دستورهای مرتبط
سریع و سبک
سالاد تن سریع
سالاد تن سریع؛ وعدهٔ سریع و سبک با حدود 174 کیلوکالری و 21 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
174 کالری 21 گرم پروتئین 8 دقیقه
سریع و سبک
ماست و خیار ورزشی
ماست و خیار ورزشی؛ وعدهٔ سریع و سبک با حدود 154 کیلوکالری و 12 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
154 کالری 12 گرم پروتئین 5 دقیقه
سریع و سبک
کاسه ماست و میوه بعد تمرین
کاسه ماست و میوه بعد تمرین؛ وعدهٔ سریع و سبک با حدود 280 کیلوکالری و 21 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
280 کالری 21 گرم پروتئین 5 دقیقه