پنیر کوتیج با گوجه و نان
پنیر کوتیج با گوجه و نان؛ وعدهٔ صبحانه با حدود 270 کیلوکالری و 21 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
درشتمغذیها در یک نگاه
مقادیر تغذیهای برآوردی و گرد شدهاند و با برند مواد و روش پخت تغییر میکنند.
مواد لازم
- پنیر کوتیج کمچرب: 120 گرم
- گوجه فرنگی: 100 گرم
- نان سنگک: 50 گرم
- روغن زیتون: 4 گرم — اختیاری
روش آمادهسازی
-
3 دقیقه
خرد
گوجه را خرد کن.
نشانهٔ آمادهشدن: گوجه آبنداده زیاد. -
1 دقیقه
چیدن
پنیر را در کاسه بریز و گوجه اضافه کن.
نشانهٔ آمادهشدن: پنیر خنک. -
1 دقیقه
سرو
با نان سنگک و کمی روغن زیتون سرو کن.
نشانهٔ آمادهشدن: نان تازه.
نسخهٔ پزشکی یا برنامهٔ شخصی نیست
محتوای آموزشی برای بزرگسال سالم است. اعداد تغذیهای برآوردیاند و جایگزین ارزیابی فردی متخصص تغذیه یا پزشکی نیستند. وضعیت بازبینی: NUTRITION_REVIEW_REQUIRED.
دستورهای مرتبط
صبحانه
اوتمیل موز و گردو
اوتمیل موز و گردو؛ وعدهٔ صبحانه با حدود 439 کیلوکالری و 18 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
439 کالری 18 گرم پروتئین 10 دقیقه
صبحانه
املت اسفناج و گوجه
املت اسفناج و گوجه؛ وعدهٔ صبحانه با حدود 254 کیلوکالری و 16 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
254 کالری 16 گرم پروتئین 13 دقیقه
صبحانه
ماست، جو و سیب
ماست، جو و سیب؛ وعدهٔ صبحانه با حدود 348 کیلوکالری و 16 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
348 کالری 16 گرم پروتئین 6 دقیقه