کاسه ماست یونانی و خرما
کاسه ماست یونانی و خرما؛ وعدهٔ صبحانه با حدود 342 کیلوکالری و 24 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
درشتمغذیها در یک نگاه
مقادیر تغذیهای برآوردی و گرد شدهاند و با برند مواد و روش پخت تغییر میکنند.
مواد لازم
- ماست یونانی کمچرب: 180 گرم
- خرما: 30 گرم
- بادام: 12 گرم
- جو دوسر خشک: 15 گرم — اختیاری
روش آمادهسازی
-
2 دقیقه
خرد کردن
خرما را خرد کن.
نشانهٔ آمادهشدن: خرما نرم و بدون هسته. -
1 دقیقه
چیدن
ماست را در کاسه بریز و خرما و بادام اضافه کن.
نشانهٔ آمادهشدن: بادام خرد شده. -
1 دقیقه
سرو
در صورت تمایل کمی جو بپاش.
نشانهٔ آمادهشدن: بافت خامهای.
نسخهٔ پزشکی یا برنامهٔ شخصی نیست
محتوای آموزشی برای بزرگسال سالم است. اعداد تغذیهای برآوردیاند و جایگزین ارزیابی فردی متخصص تغذیه یا پزشکی نیستند. وضعیت بازبینی: NUTRITION_REVIEW_REQUIRED.
دستورهای مرتبط
صبحانه
اوتمیل موز و گردو
اوتمیل موز و گردو؛ وعدهٔ صبحانه با حدود 439 کیلوکالری و 18 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
439 کالری 18 گرم پروتئین 10 دقیقه
صبحانه
املت اسفناج و گوجه
املت اسفناج و گوجه؛ وعدهٔ صبحانه با حدود 254 کیلوکالری و 16 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
254 کالری 16 گرم پروتئین 13 دقیقه
صبحانه
ماست، جو و سیب
ماست، جو و سیب؛ وعدهٔ صبحانه با حدود 348 کیلوکالری و 16 گرم پروتئین در هر سهم. اعداد برآوردی آموزشیاند.
348 کالری 16 گرم پروتئین 6 دقیقه